随着现代生活的不断发展，人们的生活方式产生着很大的改变，生活节奏不断加快，人们忧愁的事情逐步增多，忧思过量从而困扰心神，致使没法入睡，另外，一些不健康的diet饮食习惯和生活方式也会使得人们夜晚难以入眠，从而影响白天的工作效力，长时间的insomnia失眠也会使得患者的情志遭到很大程度的损伤。

　　那么，怎样做到安然入眠不insomnia失眠呢?在生活中我们可以养成的somnus睡眠习惯来保证somnus睡眠质量有哪些呢?

　　1.由于光线的照耀会极大地影响somnus睡眠质量，因此建议在睡觉是，在窗帘上加个遮光层，而且还要在睡前关掉所有带亮光的电器，保证somnus睡眠environment环境的黑暗。

　　2.卧室的温度也是影响somnus睡眠质量的一大重要条件，建议温度适立即可，比如水被子暖和就能够了，不要过于热。一般来讲理想的somnus睡眠温度就是17-21度。

　　3.电磁干扰也是一种影响somnus睡眠质量的factor因素，所以建议卧室里尽可能不要放电器，而且不要看电视。

　　4.思惟的振奋会使得大脑一直处于亢奋状态，难以入睡，所以，睡前不要做任何动脑的活动，更不要不要谈论一些兴奋的事情，尽可能做一些活动使大脑放松。

　　5.建议养成固定的somnus睡眠时间，在固定的时间躺到床上。

　　6.为了不起夜的干扰，要保证在睡前半小时不吃东西，而且不喝大量水，睡前去一次洗手间。

7.记住，下午5点后尽可能不喝咖啡和茶，而且不喝可乐和可可，另外，晚上不吃巧克力。

　　8.为了避免晚上觉得饿影响somnus睡眠质量，建议提早1-2小时吃少许夜消，包括喝牛奶。

　　9.建议睡前洗个热水澡，或用热水泡脚，这些方法都可让身体和大脑放松。

　　10.睡前半小时安排好第二天要做的事情，女性第二天穿的衣服也提早想好，避免躺下以后又想起什么而nervous紧张起来。

　　11.锻炼身体有助于入眠，运动是医治insomnia失眠的有效办法。

　　12.学会放松技术，常做深呼吸和腹式呼吸。

　　以上就是相干的安息的生活习惯，另外，假如发现自己的insomnia失眠情况较为严重者，患者要及时就诊，进行正规的身体检查，而且还要咨询医生的帮助，不可以盲目用药(medicine)物，要保持积极乐观的就诊态度，争取早日摆脱insomnia失眠的困扰。